[...] błędne, bo: - prawdopodobnie miałeś inny rozkład makroskładników jedząc 4 razy - twoje doświadczenie może być nieadekwatne do rzeczywistosci (w skrocie: wkrecasz sobie) - masa innych czynnikow mogla wplynac na bledne wnioski Polecam: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 http://www.leangains.com/search/label/Meal%20Frequency [...]
[...] tutaj mowa o estrze - enan 50mg dwa razy w tygodniu to kolo 700, czyli gorna norma. wychodzi na to, ze 100-150mg tygodniowo daje bezpieczne granice przy estryfikowanym. masa molekularna testa: 288.429 masa molekularna enana: 130.1864 masa molekularna propa: 74.0792 288/(288+130) ~= 0.69 288/(288+74) ~= 0.80 (do drugiego miejsca po [...]
[...] cynamonem, pieprzem i solą. Dodajemy mąkę i łyżkę oliwy i dokładnie mieszamy. Jeśli składniki są za suche dolewamy przegotowanej wody. Tak na oko, parę łyżek. Mieszamy, masa powinna być zdatna do lepienia się. Formujemy kulko-sznycle i układamy na lekko naoliwionej blaszce. Pieczemy w 180stopniach z nawiewem około 10-15 minut, następnie [...]
Tiramisu moja improwizacja :) domownicy zachwyceni i ja też 8-) Biszkopt – 3 jaja – 40 g cukru lub ksylitolu – 90 g mąki ziemniaczanej – 1/4 łyżeczki sody Masa: 250 g sera mascarpone 350 g twarogu mielonego naturalnego 150 g sera ricotta 1 łyżka miodu (trochę już skrystalizowanego u mnie, lekko rozpuściłam w kąpieli wodnej i dodałam do masy) [...]
Ja dziele cały proces na 3 etapy. I - masa, w tym punkcie spożywam ogromną ilość kcal, czasem sięgam do 6 tys kcal dziennie. Jest to ilość przekraczająca moje możliwości, więc pije dwa szejki dziennie (pomijając odzywkę białkową) . Organizm dostaje ogromną dawkę kcal, czyli energii. W tym okresie masa się znacznie zwiększa, niestety również [...]
[...] MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach. Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos [...]
[...] to tak ze dysponujesz lepszym narzedziem do budowy masy. Bo jak wiesz przy stosowaniu wiekszych obciazen stymulujemy lepiej i mocniej tkanke miesniowa. To proste -wieksza masa =wieksza sila(wiekszy przekroj poprzeczny miesnia) a wieksza sila=wieksza masa. Np jezeli teraz przy cw. wyciskanie sztangi w skosie w gore uzywales ciezar na 6-8powt. [...]
[...] 8x6odw, 8x6odw+2,5kg, 6x7odw(musiałam trochę przytrzymać się rękami, bo inaczej to mnie podnosiło a nóg nie mogłam wyprostować) C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 8 x masa ciała z podłogi D: plank 30sek aero: 20min mam filmiki z przysiadu, MC (choć nie było go dzisiaj w planie)i planka. wrzucę jutro rano w robocie dzisiaj cały dzien poza [...]
[...] Masowałem powolutku do grudnia 2012 lecz miałem przerwę w wakacje(praca) dobiłem 87kg. Styczeń 2013- czerwiec 2013 zrobiłem delikatną redukcje, wakacje za granicą i od nowa masa września. Jestem w 100%ektomorfikiem wiec ta masa nie jest i tak imponująca. Obecnie wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff02cf414cdf497cbba370f2511171f2.JPG [...]
wg mnie dieta do ułożenia na masę jest trudniejsza od diety na redu gdzie tego żarcia jest malutko, przy masie trzeba dobrze kombinować żeby szła ta dobra masa a nie tłuszcz ja jestem na początku drogi, ale już widzę że lekko nie będzie z dobrym pospinaniem miski
To ile wody naciągniesz na kretce to sprawa bardzo indywidualna. Dodatkowo wiąże się to z dietą oraz nawykami żywieniowymi - regularność posiłków, schematy żywieniowe, ilość cheat meal, rodzaj węglowodanów jaki się spożywa, ilość wypijanych używek itp. Ale może tego być przy osobie z większą masą nawet 2-3 kg- szczególnie gdy suplementacja jest na [...]
[...] ze błądzę. błądzisz bo nie masz celów sprecyzowanych, albo Twoje cele są ciężkie do osiągnięcia bo najbardziej sprzyjające ku temu warunki się wzajemnie wykluczają albo siła/masa albo redukcja, ciężko Ci będzie zrobić siłomasorzeźbę jeszcze możesz próbować na 0 robić recomp, czasu do osiągnięcia celu długoterminowego jest sporo więc możesz sobie [...]
kerad na chu mi ta masa:-( bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-22 23:12:03 chciec to za mało ,trzeba jeszcze móc
02-12-2013 r. DNT dostarczono 2249 kcal b: 206 g (37%) ww: 221 g (39%) tł: 59 g (24%) Ogólnie kiszka bo do końca roku muszę stado projektów pozamykać. Zaczęło się to już od zeszłego tygodnia i tak siedzę coraz więcej w pracy bo samo się nie zrobi.:-( Ale to jest w właśnie w mojej branży grudzień tak więc na spokojnie zacznie redukcje od stycznia. [...]
[...] i wycięty w miarę, niestety fotki oraz skany z tego okresu przepadły. Gwid - nie redukuj kalorii. Wrzuć więcej aktywności, cardio, interwały, tabatę i jedz czysto. Pójdzie dobra jakościowo masa tym bardziej że jakoby początkujący jesteś. Ja przy piereszych dwóch HST zrzuciłem.3-5kg zyskując sporo na sile a więc i mięsa trochę weszło zapewne.
[...] jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej - chyba na tym powinno Ci zależeć. Codzienna siła przyjdzie z normalnym treningiem kulturystycznym. Siła ekstremalna wymaga specjalistycznego treningu - po jego zaprzestaniu znacznie spada! Bardziej niż w treningu kulturystycznym - chociaż kłania się stara prawda: brak treningu - spada siła i masa mięśniowa!
[...] będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( 4 kliko w miesiąc, trochę duży pułap ustaliłeś , z [...]
19/20-02-2014 DNT Regeneracja. Micha wg załączników - 100% Masa i obwody lecą - na czczo na wysokości pępka jest 88 cm o poranku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b205a6e4449f3b7b8445a7b45a8f6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392f82c3fe334a93bb3c43b35ede637f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e2b0cddd347818cb0966af9eed6e5.png
Gwid nie wnikaj rób świnio-masę a po niej wycinkę. Pojęcie sucha masa chyba jest wyolbrzymione. Trzeba zadziałać agresywnie i nachalnie. Ja przez wakacje będę starał się być na 0 bilansie i trzymać wagę a przy tym odpocząć od siłowni chodzić tak żeby podtrzymywać mięśnie. Natomiast od września krew pot i łzy i ogień do końca lutego na masie a [...]
Panie Janku pomimo tego że lubię Rafała( cukier się wysypuje;-)) to do sylwetki Zyza mu niestety brakuje i to dużo. Na dzień dobry około 2 lat stażu + jakiś koks. Rafał niestety ten sezon odpuścił i nie możemy stwierdzić jak to z tą masą mu wyszło/nie wyszło. Po pierwszym sezonie był szczupły po udanej redukcji ( która chyba zbiera teraz żniwa) [...]
Droga do FORMY 2012 :)
